查看完整版本: [减肥日记] 瘦一点，再瘦一点，坚持!

[减肥日记] 瘦一点，再瘦一点，坚持!

[align=left][color=darkslategray] Chocolate  [/color][color=darkslategray]身高158CM  [/color][/align][align=left][color=darkslategray]最胖(08年3月)体重112斤[/color][/align][align=left][color=darkslategray]最瘦(03年-07年9月)体重84斤[/color][/align][align=left][color=darkslategray]目标80斤 目标围度 83-60-83-47-31[/color][/align]
[align=left][color=#c43cc4][/color][/align][align=left][color=#c43cc4]身材Profile [/color][/align][align=left][font=Verdana][/font][/align][align=left][font=Verdana][color=royalblue]遗传基因：基础代谢率低，属于易胖体质。 [/color][/font][/align][align=left][font=Verdana][color=royalblue]体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。 [/color][/font][/align][align=left][font=Verdana][color=royalblue]特征：吃下的油脂，特别容易囤积.为减肥所苦的女性大多属于此型.[/color][/font][/align][align=left][font=Verdana][color=royalblue]性格：顽固、好强、忠其所爱。 [/color][/font][/align][align=left][font=Verdana][color=royalblue]喜欢吃的食物：无法拒绝肉类、洋芋片、油炸物、甜点类食物的诱惑。 [/color][/font][/align]
[align=left][font=Verdana][color=#3cc472][/color][/font][/align][align=left][font=Verdana][color=#3cc472][font=Verdana][color=#55aa66][color=#3cc472]Reason1喜欢在3餐空档吃油炸类零食[/color] [/color][/font]
[/align][align=left][/color][/font][font=Verdana][color=#000000][b]解决之道 [/b][/color][/font][/align][align=left][font=Verdana][color=indigo]脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，含泪道别吧! [/color][/font][/align][align=left][font=Verdana][color=indigo]但单独摄取糖份，就不需要这么神经质了，可吃些麻饼、红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋以刨冰或果冻解馋，同时，慎选饭后甜点! [/color][/font][/align][align=left][font=Verdana][color=#3cc472]Reason2不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲 [/color][/font]
[font=Verdana][font=Verdana][b]解决之道 [/b][/font]
[color=indigo][font=Verdana]吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。 [/font]
[font=Verdana]所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。 [/font]
[/color][font=Verdana][color=indigo]多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则。[/color] [/font]
[font=Verdana][color=#3cc472]Reason3不喜欢运动[/color] [/font]
[/font][font=Verdana][font=Verdana][b]解决之道 [/b][/font]
[color=indigo][font=Verdana]由于囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。 [/font]
[font=Verdana]特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。 [/font]
[font=Verdana]必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻炼下半身的肌力操都是不错的方法.[/font][/color][/font][/align][align=left]
[img]http://www.qqfenxiang.com/uploads/allimg/080427/18261122.gif[/img][/align]
[align=left]
[size=3][b][color=black]【六月瘦身,目标下百!!】[/color][/b][/size][/align][size=3][/size]
总结chocolate减肥三大毛病
①吃东西太急;
    (要细嚼慢咽,左20右20...如此循环)
②午餐吃的少,晚餐太饿了,忍不住..
  (午餐要吃的饱一点,晚餐则要少.视情况而定.)
③太懒惰!!!没有积极减肥的状态.每天得过且过.
  (每天记得塑身操,晚上太晚太累了,早上一定要补上)

必须做到的:
①坚持每天早上秤体重,量围度;
②促督自己要减肥,要瘦,要漂亮;
③每天晚上不能超过23:30睡觉.

[img]http://www.qqfenxiang.com/uploads/allimg/080401/1108504.gif[/img]
[align=left]
巧克力  体重104斤    80-68-91-52-35 [size=1]手臂/[/size][size=2]28[/size][/align][align=left]囡囡    体重96斤      80-68-84-50-33 [/align][align=left]laura    体重94斤      82-65-85-48-33                  [/align][align=left]                                                数据更新15/6                                [/align][align=left][img]http://www.qqfenxiang.com/uploads/allimg/080401/1108504.gif[/img][/align]08年3月17日 体重112斤
08年4月19日 体重108斤
08年5月31日 体重106斤
08年6月15日 体重104斤

頂頂頂頂頂頂.....

楼上的小龙又来了...........xunleiforumsadoreleixun

减肥不瘦胸  。。。。。。。。。。

xunleiforumsbaffleleixun xunleiforumsbaffleleixun