查看完整版本: 别误解了“食物多样”

别误解了“食物多样”

早上起来，吃了三片面包，一杯牛奶；上午两片奶油曲奇当点心；中年是肉丝面，上面缀有几根黄瓜丝和几根香菜；下年喝了一瓶饮料，吃了一包虾条；晚上是馒头、红烧排骨、炒土豆丝，还有一个即冲的紫菜汤。
    这份食谱听起来是不是很丰富？可是，其中有几种食物原料呢？无论面包、曲奇、面条、馒头还是虾条，无非都是白面粉的变形而已。肉丝和排骨都是猪肉。只有土豆丝和牛奶还多一些，黄瓜、香菜和紫菜数量甚微，起不到多少营养作用，甜饮料更不必说了。
    原来，这看似丰富营养的饮食，只不过是白面粉加猪肉等四种食品的组合而已。其实，现代饮食生活中，这样的单调随处可见。各种变化多端的甜饮料，其核心就是糖加柠檬酸，最多添加10％的果汁而已；各种点心、饼干、蛋糕等，主要原料无非是白面粉加上糖和油……这样想想，一天的饮食怎么能不单调呢?
    我国营养学会发布的膳食指南当中，第一条就提到“食物多样”。这个多样并不是白面馒头、白面饼干、白面烧饼的多样，也不是早上吃猪肉肠、中年吃炒肉丝、晚上吃红烧肉的多样，而是食物原料的多样，以及食物类别的多样。
    每日食物如何安排才不单调呢？食物的原料应当在15种以上，而且不包括调味品。如果做不到，无论如何，也应当在10种以上。这些食品应当包括粮食、蔬菜、水果、豆类和豆制品、奶类以及少量鱼肉类。
    让我来把刚才那个食谱改一改。早上，一片面包，一碗牛奶燕麦粥，还有一只咸鸭蛋；上午一个橘子和一把开心果；中年是肉丝荞麦面，加上一碟凉拌胡萝卜海带丝；下午喝一小杯酸奶；晚上是米饭、芹菜炒香干、凉拌菠菜，还有一个即冲的紫菜汤。其实，只要有这个意识，减少加工食品，注意食物原料的多样化，均衡营养并不难。

食物的原料应当在15种以上，而且不包括调味品

*** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ***

[quote]原帖由 [i]amgd1977[/i] 于 2008-7-8 00:07 发表 [url=http://bbs.xunlei.com/redirect.php?goto=findpost&pid=4190166432&ptid=1607553][img]http://bbs.xunlei.com/images/common/back.gif[/img][/url]
食物的原料应当在15种以上，而且不包括调味品 [/quote]
知道了xunleiforumsbyebyeleixun