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补充内“虚”让这个夏天不再“苦”

全身乏力，头晕头昏，食欲减退，睡眠不实，精力不济，心烦不安，如果这些症状只在盛夏出现，那么不用怀疑，这便是“苦夏”。对体质比较虚弱的人和中年脑力劳动者来说，这是一种常见的暑热不适证候。这是由于盛夏季节，天暑地热，湿热蒸腾，人居其中，汗出不止，体内水盐代谢失于平衡，故见体乏无力。暑热熏蒸，体内的热能随汗而泄，毛细血管扩张，体表血流量相对增加，胃肠黏膜血流量相对减少，故消化液分泌下降而导致食欲减退。由于进食较少，又会导致身体和大脑营养不足，从而进一步加重身体倦怠和出现精神涣散、头晕头昏等症状。
    中医认为，苦夏多因虚，脾肺气虚，或气阴两虚，正气较弱，无力抵御暑热的侵袭。所以预防“苦夏”的发生，应以防治暑热，补益正气，强健体质为要点。其中尤以调整饮食、加强食疗、重视补充内虚最为关键。
    脾肺气虚型——
    身体表现：体质虚弱、倦怠乏力、头晕目眩。
    补虚方案：
    大枣莲子粥：大枣10枚，莲子(去心)30克，粳米100克，共煮粥，至莲子熟烂即可，此粥益气健脾、涩肠养胃，对脾肺气虚或脾虚久泻者最适宜。
    荷叶绿豆粥：绿豆30克，粳米100克。加水适量共煮粥，粥将熟软时，加入洁净的干荷叶末15克，再煮一二沸即成(或用鲜荷叶两张，切成大块，加水适量，与绿豆、粳米共煮粥，至米将烂时，捞出荷叶，再煮至粥稠软)。常食此粥，能清热消暑、益气健脾、升清降浊、解毒生津。
    花生山药粥：花生30克洗净，连皮捣碎，与山药30克、大枣6枚、粳米100克共煮粥。此粥能益气健脾、润肠通便、养血止血，适用于脾肺气虚有贫血表现的患者。
    气阴两虚型——
    身体表现：除少气无力外，兼见口燥咽干，五心烦热、舌红少津等症状。
    补虚方案：
    百合莲子粥：百合15克，干银耳6克(先用清水洗净泡发)，莲子15克 (去心)，粳米100克，共煮粥，此粥能健胖养脾，气阴双补。
    香菇洋参茶：西洋参10克，香菇10克，烧大枣(半焦)4枚，沸水冲泡，盖盖泡10分钟后，当茶饮。此茶能气阴双补(若食欲较差者，可将大枣改为炒谷芽、炒麦芽各10克，能益气养阴、增进食欲)。也可单独含服西洋参片。
    人参升脉饮：白人参10克，麦冬10克，五味子6克，水煎服。能益气养阴、生脉强心，对气阴双虚、心脏功能虚表者最为适宜。
    脾虚湿盛型——
    身体表现：除倦怠乏力外，还伴有头身沉重，四肢酸楚、胸腹胀闷等症状。
    补虚方案：莲子三豆粥：莲子15克，绿豆30克，赤小豆10克，炒扁豆10克，与粳米适量共煮粥。此粥清热祛暑、健脾除湿，适用于脾虚湿重的患者。
    藿香夏苓粥：藿香15克，半夏10克，干荷叶1张，加水适量，煎15分钟-20分钟，取其清汁，加粳米100克，大枣10枚共煮粥，至粥基本熬软时，加入茯苓粉10克，再煮数分钟至粥完全熟软，食粥。此粥健胖除湿、和胃止呕，适用于脾虚湿重、脾胃不和、食欲不振者。
    二芽三仁汤：炒麦芽、炒谷芽各10克，焦山楂10克，苡仁30克，白蔻仁6克，砂仁6克，水煎服，适用于脾虚湿重、食欲不振者。
    总之，体质虚弱、“苦夏”者的饮食宜清淡而富营养，宜温宜软，及时补充水分，适当多吃新鲜蔬菜和水果，少吃辛辣刺激、生冷与油腻食品。每餐不宜吃得过饱。气虚患者食疗应以人参、党参、黄芪、大枣、茯苓、莲子为主；阴虚者则以西洋参、百合、麦冬、沙参、莲藕、银耳为主；脾虚湿重者则以藿香、茯苓、半夏、苡仁、山药、炒扁豆、赤小豆、砂仁、白蔻仁、滑石等为主；消暑则以绿豆、荷叶、西瓜为主，食欲不振者以炒二芽、焦山楂为主。此外，保持乐观愉快的情绪和宁静平和的心态，重视防暑降温，保证充足的睡眠，避免过度劳累等，对避免与减轻苦夏的症状，都是十分有益的。

都要注意呀..不晚也要注意身体

体质虚弱、“苦夏”者的饮食宜清淡而富营养，宜温宜软，及时补充水分，适当多吃新鲜蔬菜和水果，少吃辛辣刺激、生冷与油腻食品。