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“腰”精美女宝典

肚皮舞，便是颇受时尚女性欢迎的一种健身舞蹈。这种堪称最妩媚的健身舞蹈，柔中带力，尤其适合那些想要减去腹部赘肉，练出小蛮腰的女性。随着充满异域风情的音乐响起，尽情舞动腰、腹和臀部，不仅可以让你腹部的“救生圈”迅速消失无踪，还能释放压力，放松心情。[align=center][img]http://img3.pclady.com.cn/pclady/0708/18/180112_1.jpg[/img][/align][align=center][color=#ff3399]阅读推荐:[/color][color=#ff3399]妖娆肚皮舞 塑造曼妙身材[/color][color=#ff3399]　[/color][color=#ff3399]婀娜肚皮舞修炼完美玉臂 [/color][/align]　　[b]第1式 提手摆胯 [/b]
　　[b]第一步[/b]：双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。
　　[b]第二步[/b]：双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动。
　　[b]第三步[/b]：回复到第一个步骤。
　　[b]第四步[/b]：保持下半身动作不变，左手臂向前伸，右手臂向上伸。
　[b]　动作重点[/b]：这个动作共分四个步骤，但胯部的摆动共三次。这四步做完之后，反方向再做四步，这才是完整的一套提手摆胯。






　[b]　第2式 0字弧度胯 [/b][align=center][img]http://img3.pclady.com.cn/pclady/0708/18/180112_2.jpg[/img][/align][align=center][color=#cc3399]阅读推荐:[/color][color=#cc3399]奔放激情肚皮舞[/color][color=#cc3399]　[/color][color=#cc3399]初学肚皮舞常见问题[/color]  [/align]　　[b]第一步：[/b]将注意力集中在腰部，双脚张开，微微向右前方扭动。
　[b]　第二步：[/b]当胯部慢慢转到左后方时，身体微微坐低向前倾，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　[b]第三步[/b]：胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态，注意不要用背部力量旋转。
　　[b]第四步[/b]：继续转动胯部至左后方，身体微微坐低，此时膝盖向前，左脚抬起。
　　[b]动作重点[/b]：这个动作同样分为四步，胯部基本都是随着脚步进行转动。做完之后，反方向再做一遍。







　　[b]第3式 提腰抖胯 [/b][align=center][img]http://img3.pclady.com.cn/pclady/0708/18/180112_3.jpg[/img][/align][align=center][color=#cc3399]阅读推荐:[/color][color=#cc3399]旅游埃及：寻访肚皮舞娘[/color][color=#cc3399]　[/color][color=#cc3399]媚惑:万种风情肚皮舞[/color][/align]　　[b]第一步：[/b]双臂成90°直角伸展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体重心落在左脚上。
　　[b]第二步：[/b]上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持踮起脚尖姿势。同时，胯部向前甩出。

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释放压力

这才是完整的

肚皮舞，便是颇受时尚女性欢迎的一种健身舞蹈

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